Везет тем, кто привык заниматься спортом с детства или хотя бы юности. Есть уже чувство режима, привычка, потребность. Что же делать тем, кто только «встал на лыжи», чтобы привести себя в форму?
«По статистике 50% людей бросают тренировки в первые 2−3 месяца. Порядка 25% новоявленных спортсменов сдаются раньше года»
И если с годик еще можно побороться, приобретя годовой абонемент и надеясь на свое здоровое чувство жадности, то как не сорваться в самые опасные первые месяцы? Мы готовы предоставить вам 5 эффективных советов, основанных на практике. Они помогут вам преодолеть не только первые трудности, но и в течение многих лет не бросать тренировки, поддерживая себя в отличной форме. Оставайтесь всегда здоровыми, активными и стройными!
1 Ставьте перед собой поэтапные цели
Поставьте, например, перед собой цель пробежать марафон — это мероприятие сейчас во всех странах очень популярно. Но не стоит сразу начинать занятия бегом с обозначенной дистанции. Ваша первая цель — каждое утро делать зарядку. Это позволит вашему телу окрепнуть и набрать нужную форму. С успехом пройдя этот этап, приступайте непосредственно к бегу. И обязательно запишитесь на участие в самом ближайшем полумарафоне — не спешите брать на себя многое, это может отбить охоту к спорту. Имея перед собой конкретную цель, вы вряд ли захотите пропускать тренировки. Желание победить в первую очередь себя станет сильнее. Со временем вы начнете чувствовать себя просто потрясающе, а это куда как мощный фактор мотивации.
2 Исключите из своего спортивного лексикона слово «выходной»
Речь не о том, что вы не должны устраивать себе «разгрузочные» от тренировок дни — наоборот, переутомления от них опасно. Смысл в том, что разделяя свою неделю на дни «рабочие» и «выходные», тренировки для вас превращаются в повинность, где день отдыха — это приятно, а день со спортом — приравниваются к гнетущему понедельнику. Вместо этого сразу договоритесь с собой, что в какие-то дни вы будете пробегать столько-то километров, а в другие пройдетесь по вашему району или парку. Главное, сохранять активность каждый день.
«Без строгого разделения по дням ваша спортивная деятельность перестанет носить обязательный характер и выполняться как будто из-под палки»
Плюс, когда вы тренируетесь каждый день, вас не покидает заряд гормонов счастья — эндорфинов. Вы включаетесь в работу легче, проще и с каждым днем все с большим удовольствием.
Побороть свою лень вам поможет правильный образ мышления: вместо мысленного «я не могу пропустить сегодня тренировку», говорите себе «я не пропущу сегодня тренировку!». Научные исследования показывают, что так гораздо проще добиться поставленных целей.
3 Тренируйтесь по утрам
Самое подходящее время для тренировок — это утро. В это время ваш еще не до конца проснувшийся мозг просто не в состоянии рационализировать причины, по которым вы можете пропустить тренировку. Тогда как дневные и вечерние дела могут вас отвлекать.
4 Переключайтесь с одних спортивных занятий на другие
Монотонность и скука — эти враги способны убить даже самое пламенное желание заниматься спортом. Даже максимально влюбленные в пробежки люди признаются, что без переключения на другие виды деятельности обходиться сложно. Запишитесь в зал на интересующие вас занятия, например, йогу. Или подкачайте руки, пресс в зале для «тяжелоатлетов», запишитесь в бассейн. Разнообразие сохраняет ваш интерес и азарт к ежедневным тренировкам.
5 В кругу друзей-единомышленников
Работа в группе — сильная мотивация. А в компании всегда все делать веселее. Приглашайте друзей для пробежек, присоединяйтесь к бегающим группам, посещайте спортивные залы.
