Уставшие тела и уставшие умы пытаются справиться с сотней дел одновременно.

По данным исследований, 44% населения ежедневно борются со стрессом.

Стресс воздействует на все слои нашей жизни, здоровья и благополучия. В итоге мы имеем нарушение сна, проблемы с аппетитом, становимся злыми или меланхоличными.

Пора положить этому конец! Следуйте нашим советам и избавляйтесь от стрессов. Добавьте в жизнь больше позитива!

1 Делайте небольшие шаги

— Составьте список дел. Исследование показало, что разбив одно большое дело на несколько маленьких, Вы справитесь с ним гораздо легче. Каждый день выполняйте по одной задаче из этого списка, отмечайте ее галочкой, а в конце недели подводите итоги. Не забудьте похвалить себя! Прекрасно подойдет расслабляющая ванна или встреча с друзьями.

2 Специальный аромат

Попробуйте ароматы, который помогут Вам справиться со стрессом. Возможны варианты: скрабы для тела, ароматические масла, увлажняющий крем, свечи для комнаты.

3 Измените рацион

То, что Вы едите, отражается не только на Вашем теле, но и на состоянии ума. Секретный список из 6 продуктов, которые действуют на человека успокаивающе:

  • Яйца. Содержат важные аминокислоты, помогающие снять стресс, успокоить и улучшить настроение.
  • Овес. Этот сложный углевод медленно высвобождает глюкозу, а это значит, что Ваш мозг постоянно будет подпитываться топливом, а также гормоном счастья сератонином.
  • Скумбрия. Источник жирных кислот омега-3, которые поддерживают здоровье мозга, особенно в состоянии стресса.
  • Кефир. Полезные культуры этого напитка не только благоприятно влияют на пищеварительную систему, но и уменьшают количество гормона стресса, что успокаивает ум.
  • Темный шоколад. Увеличивает количество эндорфинов, что хорошо для мозга.
  • Авокадо. Отличный источник витамина В6 и фолиевой кислоты — ключ к здоровой нервной системе!

4 Наслаждайтесь сном

Спокойный ночной сон является ключом к победе над стрессом, помогает выйти из самых сложных ситуаций.
Когда энергии много, мы лучше управляем нашей жизнью, становимся более творческими, изобретательными, легко справляемся с каждым делом.
А еще здоровый сон хорошо влияет на память, повышает внимательность и помогает в принятии сложных решений.

5 Проверьте уровень магния

Подберите рацион, богатый магнием — это ограничит высвобождение гормонов стресса, удалит тяжелые металлы, вызывающие беспокойство, повысит настроение. Употребляйте листовую зелень, орехи, семечки, авокадо, сухофрукты и темный шоколад. Или же подберите подходящие витамины.

как уменьшить стресс

6 Стрессуйте по расписанию

Это может показаться странным, ведь речь идет о том, чтобы избавить Вас от стресса или же уменьшить его. Однако можно необходимо выделять на стресс 5 минут каждый день, и тогда Вы станете бесстрашным!

Это останавливает эффект снежного кома.

Рекомендуем вести «Дневник стресса», отмечать в нем все, что Вас бесит, беспокоит, раздражает.

Зная, что Вы не игнорируете проблемы, а откладываете их на попозже, Вы будете чувствовать себя лучше.

Для большего эффекта используйте секретные техники для ведения своего дневника:

  • Перечеркивайте проблемы, потерявшие актуальность.
  • Спросите себя, действительно ли это — проблема? Если нет — вычеркните.
  • Если ответ положительный, задайте себе вопрос «Могу ли я что-то с этим сделать?». Если ответ отрицательный — вычеркните.
  • Если ответ вновь положительный, составьте план действий по решению проблемы, ведь как только Вы начнете действовать, Ваше беспокойство уменьшится.

7 Измените образ жизни

89% из 2500 велосипедистов отметили, что катание на двухколесном друге помогает им не переживать по поводу работы. Если у Вас нет велосипеда — гуляйте. Активные люди устают и стрессуют вполовину меньше тех, кто ездит на поезде.

8 Дышите

Дыхание — это невероятный способ оставить проблемы позади.

Попробуйте новую технику дыхания. Ее можно повторять в любое время и в любом месте.

  • Квадратное дыхание: вдохните на 4 счета.
  • Выдохните так же — на 4 счета.
  • Повторите.