Что делает нас счастливыми? Признание в любви, рождение ребенка, повышение по работе или выигрыш в лотерее.

Но это события глобальные и штучные. Мы же сегодня хотим поговорить о приятных мелочах, которые помогут улучшить настроение и сделать каждый день лучистее и прекраснее. Стать счастливее, здоровее и продуктивнее всего за каких-то 10 минут — очень просто, убедитесь в этом сами!

  1. Конспектируйте свои мысли и чувства. Заведите дневник, но не просто тетрадку, а красивую записную книгу. Записывайте там все свои страхи, заботы, и тревоги — это позволит вам перестать фиксироваться на них, вгоняя себя в уныние. Такой дневник станет вашим личным компаньоном или тайной комнатой, закрытой ото всех других, ведь только вы вдвоем будете знать все о ваших стремлениях и деталях личной жизни.
    Другой вариант (его можно соединить с первым) основан на психологических исследованиях, и заключается в сосредоточении на всем хорошем, что у вас есть. Вносите на страницы вдохновляющие вас цитаты, радостные события, приятные воспоминания, позитив от прошедшего дня. Записи помогут вам стать внимательнее, вдумчивее, оптимистичнее — вы как будто под увеличительным стеклом сможете рассмотреть свое счастье.
    как стать счастливее
  2. Заговорите со своим попутчиков по пути на работу. Исследование, опубликованное в Journal of Experimental Psychology: General еще в 2014 году, говорит о том, что люди становятся счастливее во время своих поездок на работу, когда они вовлекают в беседу рядом сидящего пассажира. Попробуйте преодолеть свой страх и заговорите с попутчиком. Если он с готовностью поддержит вашу первую реплику, считайте, что день начался с позитива.
  3. Сделайте одно красивое фото по пути на работу. Во время поездки осматривайтесь по сторонам в поиске удачного кадра, забавной ситуации или впечатляющего пейзажа, да пусть это будет хоть листик на дереве в солнечных лучах. Смысл в том, что поиск и запечатления прекрасного отлично отвлекает вас от тоскливых дум и переживаний. Это своеобразная форма медитации, способ сосредоточиться на мире вокруг вас.
    как быть счастливой
  4. Запланируйте что-нибудь радостное на завтра. Принуждение себя казаться счастливее может обернуться против вас. Поэтому лучше включить в свой день действия, которые сто процентов принесут вам удовольствие и радость. Подумайте над ними, составьте их список и обязательно уделяйте время этим событиям в вашей повседневной жизни. Для некоторых это может быть работа в саду, для других кулинарные эксперименты, для третьих поход на каток. Плюс само ожидание приятного действа настроит вас на положительный лад.
  5. Займите ваш вечер. Заманчиво потратить впустую часы после возвращения с работы домой — вы устали и нет таких дедлайнов, как в офисе. Очень легко прийти домой, сказать себе «ну, я же так устал/а, чтобы еще что-то делать. А это грустно, ведь у вас есть еще несколько часов жизни, которые уже больше никогда не вернуть.
    Эксперты по производительности (да, да, есть и такие) рекомендуют установить один (простой) приоритет для каждого буднего вечера. Прогуляйтесь с семьей или друзьями после ужина (а как это полезно для здоровья!), позвоните близким, прочитайте 100 страниц книги под мягким светом лампы, сходите в спортзал.
  6. Перечислите 3 вещи, за которые вы испытываете чувство благодарности. Упражнение «три хороших вещи» было изобретено психологом Мартином Селигманом. Каждую ночь перед сном записывайте три вещи, которые отразились на вас положительным образом, и обязательно с объяснениями, как и почему. Чем больше деталей, тем лучше. Техника позволяет вам продлить ощущение счастья, проникнуться им, даже если это такая мелочь, как вынесенный супругом мусор или отличная оценка ребенка по литературе.
    как стать продуктивнее