От перегруженности обязанностями, долгой, с пересадками дорогой к офису до деспотичных боссов — некоторые стрессовые моменты на работе неизбежны. Их минимизация без увольнения по собственному желанию — первый шаг к тому, чтобы облегчить себе жизнь, спасти свое здоровье и психоэмоциональное состояние. В конце концов, мы проводим на работе больше времени, чем где бы то ни было еще.
Вот, что вы должны знать и учитывать...
1 Постоянная сверхурочка
В наше время редко попадается работа, которая позволяет каждый день вовремя ее покидать. Многим приходится задерживаться после окончания официального трудового дня или приезжать пораньше, чтобы закончить работу без срыва сроков. Многим — это приблизительно двум третям сотрудников. Все эти дополнительные часы за одну рабочую неделю складываются, как минимум, в один день. Грубо говоря, вместо привычных пяти дней рабочая неделя состоит из шести.
«Многочисленные исследования делают упор на то, что при сверхурочном режиме работы повышается риск для здоровья»
Суммировав дополнительные — сверхурочные — часы, вы получаете 11-часовой рабочий день, что сказывается на здоровье сердца, приводя к его заболеваниям, вызывает депрессии и даже алкоголизм. Кроме того, уже доказано, что сверхурочная работа отрицательно влияет на производительность труда и концентрацию внимания. То есть приводит к результату, противоположному ожидаемому: вместо успешно завершенного проекта — долгий и трудоемкий этап по исправлению допущенных ошибок.
Есть и еще одна сторона медали. Как ни странно, это осанка и то, как на нее подсознательно реагируют наниматели или заказчики. Засиживаясь за офисным столом или продолжая носиться на ногах, мы перегружаем свое тело, теряем энергию и энергичность. Как следствие, сутулость — на поддержание вертикального положения тела уже не хватает запаса сил. Таких — сгорбленных под тяжестью проблем — работников оценивают достаточно низко. Как и эффективность тех, кто постоянно задерживается: ведь это означает, что сотрудник не в состоянии в течение отведенного рабочего времени справиться с поставленной задачей.
Для нанимателя важен результат, а процесс и ваша возможная загруженность другими проблемами может быть незаметна. Именно по этой причине следует обговорить с руководителем ваши должностные обязанности, если понимаете, что их слишком много и вы уже физически не справляетесь. Перед разговором хорошо обдумайте ситуацию, запаситесь списком дел и аргументами, почему некоторые из них объективно стоит делегировать другому сотруднику.
2 Врастание в стол и стул
Все мы в курсе, что ежедневно и еженедельно сидячий образ жизни — это плохо. К сожалению, наши рабочие места заставляют нас принимать именно это положение.
Медики акцентируют: продолжительно сидение значительно повышает риск развития сердечных заболеваний, диабета, ожирения, рака и проблем с опорно-двигательным аппаратом"
«За 40% проблем с опорно-двигательным аппаратом ответственность несет сидячий образ жизни»
И раз уж никуда не деться от работы за столом, пристальное внимание следует уделить офисной мебели. Она должна быть удобной. Но и это еще далеко не все — важно сидеть при этом правильно:
- Колени, согнутые под прямым углом (90 градусов) должны находиться ниже уровня бедер. Такое положение — наклон верхней половины тела на 135 градусов при прямой спине — вытягивает позвоночник, снижая давление на него. Плечи и мышцы их поддерживающие могут расслабиться. Таким образом, уменьшается нагрузка на скелет, дольше не чувствуется усталость, не происходит чрезмерного напряжения зрения и шейно-плечевых суставов — риск возникновения головной боли тает на глазах.
- Возьмите за привычку делать регулярные перерывы — вставайте, прохаживайтесь, выполняйте упражнения на вытяжения и для разгона кровообращения в области таза.
3 Некогда присесть или работа на ногах
Работа, требующая от вас постоянно быть на ногах, так же сопровождается массой проблем. Половина сотрудников во всем мире проводит 75% своего дня, стоя на ногах. Продавцы, бармены, повара и официанты, медицинские работники имеют немного возможностей для того, чтобы присесть и дать отдых их телам.
«Постоянное нахождение на ногах может привести к варикозному расширению вен, плохому кровообращению, опуханию лодыжек и ступней, повреждению суставов и даже к проблемам с сердцем»
Одной из основных, лидирующих причин подошвенного фасциита — боли в пятках, при которых ходьба превращается в жесткое испытание, — является наличие работы, включающей в себя необходимость длительного нахождения в положении стоя.
От беготни на ногах или положения стоя в первую очередь страдают поясница и ноги. Если нет возможности почаще присаживаться и отдыхать, приобретите хорошую, желательно, ортопедическую обувь. Высокие каблуки, узкая обувь, рабочие грубые ботинки или резиновые сапоги — самый худший, мазохистский выбор. По возможности, старайтесь избегать их ради своего блага.
«Удобная обувь с хорошим супинатором и компрессионные носки/гольфы/колготки помогут уменьшить отеки и боли в ногах при долгом стоянии»
4 Выматывающая дорога до работы и обратно
К сожалению, не всегда есть возможность жить достаточно близко от места работы, чтобы избежать ежедневных долгих поездок к пункту назначения и обратно домой. Такие длительные регулярные передвижения тоже сказываются на состоянии нашего здоровья, уровне удовлетворенности жизнью и счастья.
Исследования показывают, что люди, тратящие на дорогу более получаса в день и в одну сторону, испытывают больший уровень стресса и беспокойного состояния, чем те, кому не приходится так долго добираться до работы.
«Самым удручающим транспортом для 30-ти минутных и более поездок является автобус»
Найти работу поближе к месту проживания или, наоборот, переехать поближе к работе — возможность далеко не для каждого. Поэтому тут встает больше вопрос правильного использования вашего времени в пути в интересах вашего здоровья, фигуры и комфорта:
- Поездка на личном авто гарантирует вам самостоятельность, но она же вас и ограничивает. В том числе и в том, что вы вынуждены проводить долгое время в сидячем положении, что, как мы выше уже выяснили, вредит здоровью. Ваше внимание приковано к дороге, а руки заняты рулем — почитать полезную литературу не получится. Почему бы не обратить внимание на общественный транспорт? Времена меняются, и он становится все более комфортным средством передвижения.
- Обязательно берите с собой бутылку воды. Она не только утолит вашу жажду, но и остановит вас от вредных перекусов по дороге — скука заставляет нас жевать всякую калорийную гадость. Учитывая сидячее положение, это явно не будет плюсом к фигуре и здоровью.
- Обращайте пристальное внимание на свою осанку, стоите вы или сидите.
- Займитесь самообразованием или повышением квалификации — загрузите полезные аудиоуроки или видеоролики по интересующей вас тематике.
5 И даже ночью мысли о работе
Мало того, что качество сна отражается на работе, но и работа влияет на качество вашего сна. Большинству людей требуется 7−8 часов сна, но высокий уровень стресса может помешать вам хорошо выспаться. А это сказывается на вашем умственном и физическом благополучии.
«Недостаток сна увеличивает ваши риски в: ожирении, заболеваниях сердца, инфекциях и даже образования злокачественных опухолей»
Результаты многочисленных исследований на тему сна, убедительно доказывают, что его недостаток делает человека более импульсивным в принятии решений, забывчивым, а пониженный уровень здравомыслия приводит к несчастным случаям. Кто же потерпит такого сотрудника на рабочем месте?..
«Вопрос здорового сна второй из наиболее распространенных медицинских устремлений. После вопроса похудения, конечно же»
Согласно научным данным, стресс на работе делает сон беспокойным, прерывистым, не давая погрузиться в глубокую фазу — закрепляющую стадию цикла сна, необходимую для восстановления. Ворочаясь в постели от надоедливых мыслей о работе, мы провоцируем выработку кортизола, который угнетает производство нашего естественного гормона сна — мелатонина. И мешает нам заснуть.
«Стресс и обдумывание проблем, связанных с работой, сказывается не только на сне, но и на пищеварительной системе»
Что же делать, как выкрутиться? Есть пара предложений:
- Бумага и перо. Запишите все свои тревожные мысли и законспектируйте список текущих и предстоящих дел на бумаге. Вручную. Исследования показывают, что процесс записывания дает вашему мозгу возможность отпустить проблемы вместо того, чтобы держать их в голове, возвращаясь к ним снова и снова в течение ночи.
- Дистанция. Что бы ни крутилось у вас в голове, завтра вам нужно встать бодрыми и отдохнувшими — ночью проблемы не решаются, а приносят одни только кошмары. Поэтому отложите подальше средства коммуникации — телефоны, ноутбуки
и т. д. У вас должно появиться домашнее, личное пространство, далекое от работы и напряженного дня.
«Ваше тело и мозг нуждаются в отдыхе, иначе не заснуть. А химия не выход — это прямая дорога к зависимости и последующему лечению от нее»
