Современный мир со всеми его соблазнами и препятствиями — это настоящий вызов. Сегодня, чтобы стать успешным и добиться необходимых результатов, мало обладать определенными знаниями и умениями, но так же важно иметь силу воли. Как развить силу воли — один из краеугольных вопросов современности, на который мы постараемся дать ответ.
Существует масса психологических исследований на тему силы воли. Самый известный эксперимент, связанный с силой воли, проведен еще в 1960 году. Уолтер Митчел назвал его «зефирный эксперимент». В исследовании приняли участие дети в возрасте от 4 лет, которым было обещано двойное вознаграждение, если они согласятся подождать еще 15 минут и не есть предложенный зефир. Результаты эксперимента показали, что дети, которые сумели подождать, стали более успешными в жизни — получили хорошее образование, следили за своим физическим состоянием, были счастливы в браке. Это исследование натолкнуло психологов на мысль.
Сила воли подобна работе над мышцами — чем больше ты тренируешься, тем сильнее становишься.
Развитие силы воли — длительный и сложный процесс, который подразумевает постоянную работу над собой, тем не менее если приложить усилия, то результаты будут впечатляющие.
Как выработать силу воли
Вот простые, но действенные приемы, которые помогут развить силу воли и укрепить ее.
- Используйте воображение.
Воображение — это лучший инструмент для развития силы воли. Наше тело откликается на воображаемые образы точно также, как и на уже пережитые ситуации. Если вы представите себя лежащим на пляже под лучами жаркого солнца, то ваше тело и разум ответит вам расслаблением. Представляя положительные образы, вы не только укрепляете силу воли, но также и настраиваете себя на успех. В одном исследовании участникам была предложена коробка со сладостями во время просмотра фильма. Первую группу попросили представить, что они съели столько, сколько сами этого хотели, вторую группу представить, что они вообще ничего не съели, а третью, что они решили съесть все позже. Первая группа людей съела самое большое количество сладостей. Меньше всего сладостей съела третья группа, более того, было отмечено, что у большинства участников даже пропало желание к сладкому. - Научитесь отвлекаться.
Умение не зацикливаться на проблеме — это один из ключей как развить силу воли. Здесь следует вспомнить Федора Достоевского и его фразу «Попробуйте задать себе задачу: не вспоминать о белом медведе, и увидите, что он, проклятый, будет поминутно припоминаться». Точно так же с силой воли. Если постоянно судорожно напрягаться и думать над каким-то заданием, то эффект будет противоположный. Умение отвлечься, и переключиться на другое — это отличный способ укрепить силу воли. Так, в «зефирном эксперименте» дети, которые получили двойное вознаграждение, постоянно пытались отвлечься: ходили вокруг стула, закрывали глаза, пели. - Медитируйте.
Развитие силы воли также зависит от медитации. Научно доказано, что во время медитации наш мозг начинает работать по-другому. Нейрофизиологи отмечают, что даже небольшая медитация способна вызывать изменения в мозге. Процесс медитации затрагивает те части головного мозга, которые отвечают за когнитивную гибкость, память, обучение, страх, стресс, планирование и решение проблем. Существует довольно много разных техник медитации, поэтому подобрать нужную технику не составит труда. - Занимайтесь спортом и следите за своим питанием.
Говоря о том, как развить силу воли, следует привести в пример известную поговорку «В здоровом теле здоровый дух». Регулярная физическая активность поможет не только сделать ваше тело сильным и выносливым, но и закалить ваш дух, развить выносливость, что непосредственно связано и с силой воли. Не важно, какой вид спорта вы предпочитаете, — йогу или тяжелые силовые тренировки, любая физическая нагрузка подходит. Не менее важно получать сбалансированную пищу, ведь еда не только питает наш организм, но и влияет на наше самочувствие и настроение. Немаловажно и высыпаться, ведь недосыпание — это стресс для нашего организма. - Составляйте план и ставьте сроки.
Составление планов на будущее, списков дел и установка сроков — еще одна отличная практика, которая поможет развить силу воли. Эта практика станет напоминанием ваших конечных целей и не позволит вам забыть о них. Просто составьте свой план, установите личные сроки и следите за исполнением. Исследования показывают, что люди, следующие своим спискам, не только успешно выполняют свои дела, но и уделяют больше времени спорту, правильному питанию, избавляются от вредных привычек. - Записывайте свои мысли и привычки.
В течение дня крайне трудно отфильтровать нужные мысли и привычки. Ведите личный дневник и записывайте не только свои мысли, но и действия, устоявшиеся привычки. Это поможет вам быстрее избавиться от негативных мыслей, понять их происхождение, а также избавиться от вредных привычек. - Поощряйте себя.
Развитие силы воли невозможно и без поощрений. Поощрение — крайне полезный навык, который развивает силу воли и поднимает самооценку. Благодарите себя даже за самые маленькие успехи, ведь они ведут вас к одной глобальной цели.
Упражнения для развития силы воли
Существует немало простых, но вместе с тем эффективных упражнений для развития силы воли. На первый взгляд некоторые из них могут показаться странными, тем не менее они действительно отлично развивают силу воли.
- Следите за речью.
Попробуйте изменить свою речь. Уберите из своего лексикона часто повторяющие слова-паразиты и сокращенные формы слов. Выберите список слов, которые хотите заменить, и начинайте практику. Каждый раз исправляйте себя, если употребили слово неправильно. Всего 2 недели такой практики, и вы увидите результаты. - Следите за осанкой.
Еще одно упражнение для развития силы воли — это постоянно следить за своей осанкой. Каждый раз, когда сутулитесь, исправляйте себя и возвращайтесь в правильное положение. - Используйте противоположную руку.
Ваш мозг привык, что вы делаете все правой рукой? Начните делать что-нибудь и левой. Это послужит своеобразной тренировкой для мозга и поможет укрепить силу воли. Однако не нужно истязать себя этим упражнением, не более часа в день будет достаточно. - Носите с собой что-то искушающее.
Отличное и простое упражнение для силы воли — это носить с собой небольшое искушение. Это может быть даже маленькая шоколадная конфетка, которую вы ни в коем случае не должны съесть. Уходя на работу, просто положите ее в карман и старайтесь не съесть в течение дня. - Сжимайте ручной эспандер.
Купите ручной эспандер и держите его под рукой. Когда выдается свободная минутка, сжимайте его, пока не устанете.
