«У меня не хватает времени» — эти слова больше не смогут послужить оправданием. У каждой из нас, как бы занята она ни была, найдется пять минут в день на себя и свое тело — нижеприведенные (на ваше усмотрение, выбор и по мере надобности) пятиминутные тренировки можно проделать в любое время и где угодно, некоторые из них даже не вставая с рабочего или домашнего стула. Если у вас нет гантель или они просто не под рукой, достаточно пары бутылок с водой, но большинство тренировок не потребуют от вас дополнительного оборудования. Просто смотрите на движения ведущих и повторяйте: все пять минут времени они будут работать вместе с вами.
1 Пресс (йога)
Тренировка, направленная на укрепление мышц пресса с привлечением упражнений йоги.
2 Руки (без груза)
Наконец-то эффективная тренировка для сильных и упругих рук без привлечения гантелей и прочих грузов. Работа ведется так же и над формированием сексуальных плеч, что ох как немаловажно.
3 Секси ножки
Фитнес тренировка без утомительных взмахов и выпадов — только множество простых шагов и ваши ноги выше всяких похвал.
4 Бедра
Если иногда вы смотритесь в зеркало и при виде своих бедер вам приходит в голову мысль о творожной массе, это тренировка точно для вас. Укрепите и сделайте свои ноги более упругими с этой короткой, но эффективной тренировкой.
5 Пресс (без кранчей)
Накачиваем плоский и упругий пресс без утомительных кранчей («скручиваний» для брюшного пресса) — в этой пятиминутной тренировке нагрузка идет за счет целой серии эффективных и действенных упражнений, включая и в положении лежа.
6 Талия
Всего пять простых упражнений за пять минут — и вы обладательница тонкой и крепкой талии. Тренировка проходит как стоя, так и в положении лежа.
7 Верхняя часть бедер
Седалища! Вот за кем так сложно присмотреть и уследить. Тренировка поможет держать в узде эту проблемную зону и привести ее в тонус. Темп достаточно быстр и динамичен, так что в добавок вы сожжете еще и массу калорий.
8 Гибкость и растяжка
Станьте подтянутой и гибкой с этим пятиминутным сеансом, в котором элементы растяжки окружены еще и силовой подготовкой.
9 Все тело
Пять минут наедине с горячим австралийским парнем Люком Милтоном, перед которым стоит задача помочь вам добиться своей самой лучшей формы и обрести наисексуальнейшее тело. Весело, динамично, действенно! Приготовьте гантели или бутылки с водой.
10 Нижняя часть пресса
Попробуйте эту динамичную и нацеленную конкретно на нижнюю часть пресса тренировку — она поможет избавиться вам от так называемого «кармана». Все пять минут работы сконцентрированы именно на этом проблемном месте. Никакого оборудования вам не понадобится, но не забывайте дышать.
11 Руки (не вставая с места)
Тренировка для особо продвинутых ленивец — подкачать мышцы рук можно даже не вставая с дивана или рабочего кресла. Прекрасный выход для тех моментов, когда двигаться совсем не хочется, но вы понимаете, что все-таки нужно. Только запаситесь легкими или средними по тяжести гантелями (бутылками с водой).
