Если вам надоело готовить куриное филе на диете, то самое время попробовать блюда из тунца.
В 100 граммах этой рыбы содержится всего 130 калорий, но при этом целых 29 грамм белка и всего 0,6 грамм жира.
Вот почему диетологи настоятельно рекомендуют включать эту рыбу в свой рацион. Мы приготовили массу простых и полезных пп рецептов, которые помогут вам сделать ваше меню вкусным и полезным.
Пирог с тунцом диетический
Простой диетический рецепт пирога, который можно приготовить даже на пп.
- 170 грамм нежирного творога.
- 3 яйца.
- 100 грамм нежирной сметаны. 10% подойдет.
- 100 грамм муки. Можно использовать рисовую, тогда пирог будет нежным и пышным.
- 1⁄2 ч. л. соды.
- 1⁄2 ч. л. соли.
Соединяем все ингредиенты до получения однородной массы.
Для начинки:
- 1 банка тунца в собственном соку.
- пучок зелени. Шинкуем.
- 1 луковица. Нарезаем полукольцами.
В форму для выпекания выливаем половину теста, разравниваем. Сверху кладем начинку и заливаем второй половиной теста. В духовку на 40 минут при температуре 180 градусов.
Диетические бутерброды с красной рыбой
Фото: instagram / neskuchnaya_pp_eda
ПП лаваш с консервированным тунцом
Что взять с собой на работу в качестве перекуса? Для диетической начинки вам нужны:
- листья салата или пекинская капуста. Мелко нарезаем.
- баночка тунца.
- 2 огурца. Режем соломкой.
- 2 столовые ложки натурального йогурта.
- Соединяем все и получается пп начинка для лаваша.
Котлеты из тунца ПП
Можно ли приготовить котлеты из консервы? Можно, если вы возьмете тунец!
- 1 банка тунца. Всю воду слить, тунец немного отжать, чтобы не был влажный.
- зеленый лук. Нарезаем.
- 1 яйцо.
- Соль и перец по вкусу.
Соединяем все и жарим пп котлеты из тунца консервированного на антипригарной сковороде с минимальным содержанием растительного масла.
ПП бутерброды с тунцом
Для тех, кто любит бутерброды и не готов от них отказаться при пп, мы предлагаем приготовить сэндвич с тунцом пп.
вариант 1
- ломтик цельнозернового хлеба.
- два ломтика авокадо.
- тунец.
- любая зелень по вкусу.
вариант 2
- ломтик цельнозернового хлеба.
- ложка тунца.
- одно измельченное яйцо.
- чайная ложка натурального йогурта.
- соль и перец.
В этом варианте смешиваем тунец с яйцом и заправляем его йогуртом, получается пп паштет.
Как приготовить тунец в духовке — пп рецепт
Как запечь тунец так, чтобы это было диетическое блюдо?
- 350 грамм тунца. Разрезаем на кусочки. Солим, перчим, добавляем специи и оставляем мариноваться около 40 минут.
- 200 грамм брокколи и цветной капусты. Разбираем на мелкие соцветия.
- 1 средняя морковь.
- 1 болгарский перец.
- любая зелень.
- специи по вкусу.
- 1 чайная ложка оливкового масла.
Все овощи соединяем, кладем в пакет, добавляем ложку масла, специи и тщательно все перемешиваем, чтобы масло пропитало все овощи.
Фольгу смазываем немного маслом и выкладываем на нее овощи с рыбой, плотно закрываем. Сделаем два таких пакетика. Запекать около 40 минут при температуре 180 градусов.
Спагетти с тунцом и красной фасолью ПП рецепт
Очень простое и быстрое блюдо, которое готовится за считанные минуты.
- 1 баночка тунца в собственном соку.
- 100 грамм консервированной красной фасоли.
- томаты в собственном соку. Достаточно будет 6 столовых ложек.
- Соль и специи по вкусу.
- 170 грамм макарон из твердых сортов пшеницы. Их отвариваем в подсоленной воде.
В оригинальном рецепте к таким макаронам делается дополнительная зажарка с луком и чесноком на оливковом масле, но так как это пп рецепт, то этот шаг мы упустим. Тунец выкладываем на сковороду с антипригарным покрытием, добавляем томаты, фасоль и тушим пару минут. Можно добавить любимые специи.
Готовые макароны добавить к соусу, перемешать!
Что приготовить на ПП ужин быстро и вкусно
Диетический суп с тунцом консервированным
Любители пп супов могут всегда себя побаловать идеальным диетическим супом.
- 400 грамм брокколи и цветной капусты. Разбираем на соцветия.
- 2 стебля сельдерея.
- 1 морковь.
- 1 баночка тунца.
- Зелень любая.
- Соль и специи по вкусу.
Заливаем овощи 2 стаканами воды, кладем специи и отвариваем до готовности. Затем взбиваем блендером и добавляем тунец. Можно все перемешать, а можно еще раз взбить блендером. В готовый суп можно добавить зелень.
ПП завтрак с тунцом
Что может быть вкуснее пп омлета с тунцом? Мы предлагаем интересный вариант пп завтрака:
- 3 белка+1 желток.
- 80 грамм тунца.
- зелень.
- 10 грамм нежирной сметаны.
- соль и специи по вкусу.
Взбиваем белки с желтком, солим, кладем специи и обжариваем с двух сторон. Затем на одну сторону кладем тунец, а на вторую сметану. Закрываем омлет второй стороной и готовим еще 3 минуты на маленьком огне. Готовый пп омлет посыпать зеленью.
ПП кальмары на ужин — рецепт приготовления
Ужин ПП с тунцом
Если вы в поисках идеального ужина, то попробуйте такой вариант пп салата с тунцом.
- 1 баночка тунца.
- 2 яйца.
- 50 грамм салата айсберг. Можно заменить обычной капустой.
- 1 огурец. Нарезаем кубиками.
- Любимые специи.
Соединяем все ингредиенты и наслаждаемся полезным пп ужином.
Филе тунца — на пп что можно приготовить
Любите стейки, но придерживаетесь пп? Из филе тунца у вас получатся отличные диетические стейки.
Берем филе и нарезаем кусочками. Каждый кусочек солим, перчим, смазываем оливковым маслом. Обжариваем на сковороде-гриль с двух сторон!
Обязательно готовьте блюда из тунца и худейте легко!