Наверняка вам приходилось слышать о пользе гимнастики для суставов. Даже если вы не страдаете какими-либо заболеваниями суставов, не занимаетесь изнурительными тренировками и просто далеки от спорта, простая гимнастика для суставов все равно должна присутствовать в вашей жизни.
Упражнения для суставов и спорт
Все, кто хоть раз занимался спортом, знают, что перед любыми занятиями крайне важно провести легкую и небольшую разминку, чтобы разогреть свое тело. Однако, в первую очередь мы разогреваем не только наши мышцы, но наши суставы и связки, чтобы избежать серьезных повреждений.
Именно комплекс простых, плавных, неспешных упражнений для суставов как нельзя лучше подходит в качестве разминки. 5−10 минут такой разминки будет достаточно, чтобы вы чувствовали себя уверенно во время вашей тренировки. Множество фитнес-тренеров также включают суставную гимнастику в растяжку после занятия.
Гимнастика для суставов от Бубновского, Норбекова и Ольги Янчук
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Хотя медикаментозное лечение довольно эффективно при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, хорошо сбалансированная гимнастика для суставов в домашних условиях станет отличным дополнением к лечению, поможет облегчить боль, убрать напряжение и укрепить суставы. Эта зарядка отлично борется со скованностью и даже припухлостью суставов, а также уменьшает трения. Суставная гимнастика Норбекова хорошо подойдет в таком случае, так как она задействует все отделы нашего позвоночника, суставы рук и ног.
Более того, такая суставная гимнастика показана и тем, кому запрещена физическая нагрузка из-за состояния здоровья. Такая активность поможет сохранить мышечную массу, улучшить ваше самочувствие и даже не набрать лишний вес. Если вам на протяжении длительного времени были противопоказаны тренировки, то можно начать с гимнастики для суставов Бубновского. Этот курс упражнений включает в себя адаптивную гимнастику для начинающих, которая поможет вам подготовить тело для более интенсивных упражнений.
Для любителей йоги есть суставная гимнастика Ольги Янчук, которая была разработана на основе упражнений из йоги, пилатеса, стретчинга.
Гимнастика для суставов. Польза
Неважно, какую программу гимнастики для суставов в домашних условиях вы выберете, вы однозначно улучшите свое самочувствие в целом, а также:
- улучшите подвижность суставов
- снимите напряжение на суставы (особенно это актуально для людей с лишним весом)
- улучшите кровообращение во всем теле
- приобретете отличную осанку.
Существует много упражнений для суставов. Вы можете практиковать общий курс гимнастики, которая задействует все проблемные зоны, либо можете выбрать то, что нужно именно вам. Это может быть зарядка для плечевого сустава, разработка тазобедренного сустава, упражнения для шейного и грудного позвоночника. Такая зарядка хороша тем, что на нее уходит совсем мало времени — от 3 до 30 минут в день, в зависимости от того, какие упражнения вы делаете. Согласитесь, что это не так уж и много, если речь идет о нашем здоровье.
