Попытки худеть зимой могут оказаться сложным занятием. Для всех этот сезон не так уж и доброжелателен к талии — сверхпитательная домашняя еда, а среди прочего — высококалорийные напитки и всё, ароматизированное мятой. Кроме того, мотивация для тренировок резко падает, когда вы достаете из шкафа последнюю коллекцию объемных свитеров и пушистых носков, а мысль о том, как питаться зимой чтобы не поправиться, возникает редко.
На нас давят холода, вынуждая больше времени проводить в помещении, больше кушать и меньше двигаться. Неудивительно, что зима славится тем, что чаша весов клонится совсем не в ту сторону. Только в прошлом году исследователи обнаружили, что в октябре наш вес начинает расти и достигает пика примерно через 10 дней после Рождества.
По словам исследователей, проблема не столько в набранном веса (в среднем, за сезон он увеличивается на 600 гр), сколько во времени, которое может потребоваться, чтобы похудеть зимой. И хотя у участников исследования половина набранных граммов и килограммов сошла вскоре после окончания праздников, на избавление от другой потребовалось более пяти месяцев.
Но пока еще рано отправляться в магазины за эластичными поясами просто потому, что в этот период можно поправиться, с вами не обязательно должно случиться подобное. Проведя грамотную подготовку, вы узнаете, как не поправиться зимой и не лишать себя любимых зимних лакомств.
Вот семь подкрепленных экспертами стратегий, которые по-чемпионски помогут избегнуть увеличения веса.
Как худеть зимой
Используйте холод в свою пользу
При падении температуры то же самое происходит и с нашей мотивацией к упражнениям (например, кто пожелает отважиться на разгул, когда тапочки совсем рядом?). Конечно, порывы снега добавляют драматичности даже самым простым делам, но они помогут и оздоровить ваше тело и похудеть зимой — такие мероприятия, как разгребание снега, очистка льда с лобового стекла, спортивная ходьба по плохо расчищенной улице, игра в снежки с друзьями, сжигают калории, не говоря уже об ускорении метаболизма и повышении чувствительности к инсулину (что помогает подавлять тягу к сахару).
Фото: instagram @marioagalovskaya
Как похудеть зимой в домашних условиях
Расширяйте ассортимент фруктов и овощей
Как только фермерский рынок завершает работу на зимний сезон, отсутствие легкодоступных ингредиентов может привести к тому, что вы доберетесь до таких более готовых к использованию продуктов, как соленые закуски или выпечка, особенно когда супермаркеты начинают выкладывать праздничный ассортимент. Как питаться зимой чтобы не поправиться? Существует много питательных — и весьма вкусных — фруктов и овощей, доступных в холодное время года. Самые лучшие: брюссельская и кочанная капуста, браунколь и многие цитрусовые.
Вы не поклонник сезонных продуктов? Не волнуйтесь: выбирайте замороженные внесезонные фрукты и овощи, которые столь же питательны, поскольку заморожены в момент пиковой свежести.
Как питаться зимой чтобы не поправиться
Не забудьте про увлажнение
Зимой гидратация может отойти на второй план, ведь мы меньше потеем и сосредоточены на том, чтобы согреться. Однако, стакан воды перед едой поможет уменьшить полное потребление энергии и контролировать порцию, что важно для того, как правильно похудеть зимой. Когда температура опускается достаточно низко, вы можете увидеть воду, которую теряете через водяной пар, поэтому стоит использовать это в качестве напоминания, чтобы не испытывать недостатка увлажнения.
И еще один из моментов, чтобы худеть зимой: помните, что удовлетворение ваших потребностей в увлажнении не всегда должно быть связано с холодной водой. Избавьтесь от озноба, ароматизируя горячую воду сезонными фруктами, например, апельсиновыми ломтиками или замороженными не сезонными ягодами.
Придайте силу любимой домашней еде, чтобы худеть зимой.
Помимо того, что вы сворачиваетесь в клубок, устроившись у ближайшего обогревателя, домашняя еда — это еще один способ, которым мы справляемся с минусовыми температурами. И ничто не сравнится с супами и тушёным мясом, но не все они оказываются на высоте, особенно когда вы задаетесь вопросом, как не поправиться зимой.
Избегайте тяжелых сливочных вариантов и возьмитесь за бульон или овощной томатный суп.
Бедные крахмалом овощи делают супы более наполненными и питательными, не сильно увеличивая калории.
Рагу же, как правило, переполнены углеводами (картофель, кукуруза, рис, макароны). Помочь худеть зимой может уменьшение количества углеводов и увеличение содержания белка в ваших рецептах, добавление мяса, рыбы или тофу, что снижает уровень инсулина в организме.
Фото: instagram @amaliya_foodblogger
Как питаться зимой чтобы похудеть?
С умом выбирайте напитки
С холодной погодой появляются горячие фирменные напитки и коктейли (ароматизированные латте, горячие тодди и гоголь-моголь). Эти напитки согреют вас, но в них также полно калорий и сахара, что обеспечивает небольшую сытость. Если вы пытаетесь худеть зимой и жаждете горячего напитка, в большинстве своем выбирайте чай и относитесь к любимым напиткам, словно к десертами, — как к случайной поблажке.
Как правильно худеть зимой
Будьте более активными между тренировками
Даже если во время холодов мы будем придерживаться обычных привычек в тренировках, с большей долей вероятности откажемся от маленьких повседневных, которые заставляют нас двигаться, — скажем, прогуливаться в обеденный перерыв с коллегой — в пользу того, чтобы оставаться в тепле и уюте, что помешает нам похудеть зимой.
Зима покажет, кто в доме хозяин, подкрепит снаружи ваш уютный наряд и поддержит статус-кво уровней вашей активности (если вам и придется пройтись по магазинам за теплыми вещичками, чтобы это произошло, — что ж, это просто вынужденная жертва). И вместо того, чтобы бездельничать после долгой, холодной недели и спрашивать себя, как не поправиться зимой, зарядитесь энергией, сжигая калории благодаря таким видам спорта, как катание на беговых лыжах или коньках. Метаболизм скажет вам спасибо.
Как бы ни хотелось худеть зимой, сосредоточьтесь больше на здоровье и меньше — на весе.
Когда несколько месяцев подряд ваше тело скрывается под семью слоями одежды, легко ослабить здоровые привычки — и, вы же знаете, растаять в луже паники, едва только пружина сорвется. Но потеря визуальных ориентиров, связанных с тем, как похудеть зимой, может пойти вам на пользу, вместо этого давая возможность сосредоточиться на том, как вы хотите себя чувствовать.
Те, кто хотят изменить определенное поведение, раз это действительно важно для них, как правило, добиваются большего успеха, чем те, кто получают вознаграждение через внешние источники, например, желание достичь определенного размера, а следовательно и мысли о том, как не поправиться зимой. Укутавшись, можно легче сосредоточиться на мелочах, которые помогут достичь ваших целей, будь то увеличить потребление овощей или пройти дополнительные шаги в день, что в свою очередь приведет к изменению массы и состава тела.
