Утром времени в обрез: умыться, приготовить завтрак, макияж, поменять блузку к костюму — выбранная вчера уже не отвечает настроению сегодня (или погода подвела), обязательные форс-мажоры...
Как, спрашивается в задачке, выкроить время еще и на тренировку?!
Да запросто. Если знать, где искать. Уж 5 минут или 10 найти для себя любимой можно. Именно такие, эргономичные и вместе с тем эффективные, тренировки мы и хотим вам сегодня продемонстрировать.
- Первая — по протоколу Табата, длится 10 минут.
- Вторая — отвечает на вопрос, как быстро подкачать живот, длится 5 минут.
Поехали!
1 Протокол Табата
Мы любим протокол Табата за быстрые, эффективные тренировки. Простые движения, 20-секундные интенсивные интервалы перемежаются 10-секундными на относительный отдых — есть где развернуться и закалить тело. Вы не только выполняете силовые упражнения, но и сжигаете калории: во время тренировки и после. Сегодня предлагаем пройти 2 раунда-интервала — всего это займет у вас 10 минут. Жмите на play, разогревайтесь (этот момент в видео так же учтен) и тренируйтесь.
Вашим основным учителем выступит тренер голливудских знаменитостей Дана МакКоу — она в центре. Если вы новичок или долго отлынивали от занятий, следите и повторяйте все движения за девушкой справа от ведущей — она действует в упрощенном варианте.
2 Плоский живот за 5 минут
Классная и эффективная тренировка, рассчитанная на 5 минут. И плоский упругий живот.
Никакого дополнительного спортивного инвентаря, стульев или любой другой опоры вам не понадобится. Как и особенного простора — все упражнения выполняются стоя.
