Тренировки, с какой стороны не посмотри, вещь позитивная. Они дарят нам сразу два вида гордости: это и победа над собственной ленью и приятное отражение в зеркале. Прибавить сюда завистливое от подруги «Ты что, похудела?» (если подруга вам дорога, можно скромно солгать, что просто одежда растянулась) и восхищенное взгляды мужчин.
Красивые ножки могут свести с ума многих, но и поработать над ними придется — как-никак, а в них располагаются самые обширные мышцы нашего тела. Однако и это не является проблемой.
Мы расскажем вам, какие упражнения нужно делать для стройных ног!
1 Велосипедные гонки
Шутим, гонять наперегонки не обязательно. А вот смахнуть пыль с домашнего велотренажера очень даже стоит. Езда на велосипеде — фантастический способ протонизировать ноги, так как в работу включаются все их мышцы. Велопрогулки по улице еще лучше — менее монотонно плюс свежий воздух.
Фото: Instagram / blaireadiebee
2 Пешие прогулки
Ходьба — действенный способ повысить свой спортивный уровень. Если вы хотите укрепить суставы, начинайте гулять (мы про работу ножками, а не с цыганами и медведями) чаще, чем обычно. Те, кому не посчастливилось заработать травму колена, имеют прекрасную возможность (да, у всего есть светлая сторона) заняться прогулками. Это поможет сжечь избыточный жир и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Фото: Instagram / jessi_afshin
3 На носочки становись
Нижняя часть ног — голени и лодыжки — тоже нуждаются в тренировках. Станьте прямо или даже сядьте (помните, мы говорили, что можно тренироваться, не покидая рабочего места?), поставьте ноги на землю. Пальцы остаются там, а пятки поднимаются. Замрите в таком положении секунд на 10−15, вернитесь в исходное положение и повторите еще.
Фото: Instagram / hellofashionblog
4 Не спешите вставать с кресла
Много времени проводите, сидя за компьютером? Не беда, есть упражнение и для компьютерных трудоголиков — стройные ножки нужны всем. Оставайтесь, где сидите, но выпрямите спину. Поднимите прямые ноги и замрите на 5 секунд, отомрите. Повторяйте полезное упражнение, сколько хватит сил и желания.
5 Приседания
Нет ничего столько же эффективного, как приседания, если, конечно, вы стремитесь к красивым бедрам и упругим ягодицам. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Если неуверенно держите равновесие, вытяните руки вперед на уровень груди. И это не помогает? Что ж, слегка придерживайтесь за устойчивый стул.
Будьте осторожны и не повредите колени. Все, что вы должны ощущать при приседаниях, это напряжение в бедрах и ягодицах. Если чувствуется давление на колени, значит, вы что-то делаете не так. Помните — при приседаниях колени никогда не должны выходить вперед пальцев ног.
6 Степ-ап
Пора серьезно задействовать ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Серьезно, не равно — сложно, а поможет степ-ап. Найдите плоскую, приподнятую поверхность, встаньте перед ней. Поставьте сначала одну ногу, затем вторую, затем первую опустите вниз, за ней вторую. Подходы с одной ноги приблизительно по полторы минуты, после чего меняйте ногу. Чем выше поверхность, на которую вы ступаете, тем интенсивнее будет упражнение. Использовать можно профессиональный степпер (степ-платформу), тренировочную скамью или любой подходящий предмет домашнего обихода.
Видеотренировку по степ-апу прилагаем!
7 Выпады
Упражнение посложнее предыдущих, но, как говорится, оно того стоит. Станьте прямо, одной ногой шагните вперед, согните колено, замрите ненадолго, отступите назад. Спину всегда держите ровно, руки вдоль тела. Выпады можно делать не только вперед, но и в сторону от себя.
Уже освоили, и вам кажется, что этого мало? В таком случае попробуйте ходить выпадами. Мало точно не покажется!
Фото: Instagram / natalieoffduty
8 Бег трусцой
Бег трусцой или джоггинг позволит сжечь уйму калорий. Укрепит мышцы ягодиц, бедренные бицепсы и мышцы голени. По своей эффективности джоггинг (бег с расслабленными ступнями со скоростью 7−9 км в час) не уступает силовому тренингу. Но его стоит избегать тем, у кого в анамнезе серьезные травмы и проблемы с коленями.
Фото: Instagram / vivaluxuryblog
