Часто в проблемах с лишним весом обвиняют наш метаболизм. В беседах с подругами мы сетуем на низкую скорость метаболизма, полагая, что ускорив его процесс, избавление от лишнего веса пойдет гораздо быстрее. Так кто виноват в неспособности съесть лишний кусочек шоколада без прибавления в весе? Метаболизм. Кто виноват в том, что вес никак не сдвинется с места? Метаболизм. А постоянное ощущение усталости? Тоже виноват метаболизм. Но знаете ли вы, что такое ваш метаболизм и что он делает?
Метаболизм — это положительные химические процессы, которые постоянно протекают внутри тела, чтобы поддерживать вас жизнеспособными, а ваши органы при этом нормально функционировали, например, дыхание и переваривание пищи. Наши тела нуждаются в энергии, чтобы выполнять все эти метаболические процессы. Наш основной фактор обменного процесса — это количество калорий, используемых нашим организмом, чтобы поддерживать нас в живых. Медленный обмен веществ более точно описывается как низкий BMR (минимальное количество энергии).
Вы можете узнать ваш BMR самостоятельно, в интернете есть большое количество информации на эту тему.
Все просто: чтобы ускорить обмен веществ, нужно увеличить BMR.
В конце концов, мы все просто хотим знать, как потерять лишний вес, не так ли? Так что продолжайте читать и вы узнаете шесть способов увеличения вашего BMR и, в свою очередь, ускорения обмена веществ.
1 Правильный завтрак — залог хорошего метаболизма
Существует дискуссия вокруг идеи «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». В этом ли заключается секрет потери веса? Я могу с радостью позавтракать, пообедать и поужинать с учетом старой идеи, но не быть удовлетворенной. Вместо того, чтобы слишком беспокоиться о размерах порций, лучше обратите внимание на тип продуктов, которые вы включаете в свой завтрак, вот они действительно влияют на обмен веществ. Если вы хотите улучшить работу своей пищеварительной системы, то вы должны принимать в пищу на завтрак продукты с низким уровнем глюкозы (низким содержанием сахара) и высокобелковые продукты. Придумайте свой вкусный завтрак и включите немного постного белка, например, курицу (да, на завтрак) или яйца.
Фото Instagram / negin_mirsalehi
2 Сделайте кардио
Увеличение кардио-нагрузки повышает количество сжигаемых калорий, пока вы активны. А силовые тренировки будут поддерживать ваш метаболизм повышенным в течение нескольких часов после них, увеличивая количество сжигаемого жира за счет более долгого процесса. Если вы предпочитаете ходьбу на беговой дорожке интенсивному бегу, то советуем ходить то с наклоном, то без. Исследования показали, что ходьба «по холмам» более эффективна для запуска метаболизма.
Фото Instagram / amandabisk
3 Пейте зеленый чай
Зеленый чай способствует быстрому обмену веществ. Также он содержит антиоксиданты-катехины и усиливает эффект от физических нагрузок. Так что кардио и зеленый чай, лучший способ для избавления от лишних сантиметров на талии.
Фото Instagram / negin_mirsalehiол
4 Включите клетчатку в ваш рацион
Увеличение потребления клетчатки до 30 г в день очень эффективно для потери веса. Как так? По словам диетологов потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки улучшает обмен веществ. Существует два типа волокон: растворимые, которые поглощают воду, и поскольку она усваивается, это помогает вам чувствовать себя сытым дольше. В то время как нерастворимая клетчатка просто проходит через пищеварительную систему, помогая нам пропустить нашу пищу через кишечник.
Желудок не может переваривать клетчатку, но пытается. В попытке переварить и усвоить клетчатку организм фактически тратит больше калорий, чем с другими продуктами. Поэтому вы расходуете больше калорий, переваривая продукты с высоким содержанием клетчатки, чем при приеме рафинированных углеводов.
Большинство волокон имеет комбинацию как нерастворимых, так и растворимых волокон. Продукты с высоким содержанием нерастворимых волокон: пшеничные отруби, фасоль, цветная капуста и яблоки. В то время, как растворимое волокно найдено в коричневом рисе, овсяных отрубях и артишоках.
Фото Instagram / shayellelajoie
5 Включите витамины и микроэлементы
Здоровый обмен веществ соответствует здоровому телу, но метаболический синдром может приводить к диабету, увеличению массы тела и сердечным заболеваниям. Конечно, физические упражнения и здоровая диета будут иметь большое значение для предотвращения этого, но если вы переживаете напряженный период, и ваши тренировки и здоровые приемы пищи отошли на второй план, просто убедитесь, что вы включаете в рацион микроэлементы. Было обнаружено, что определенные витамины и минералы поддерживают здоровый обмен веществ. Хотя мы можем получить их из разнообразной диеты, иногда стоит дополнительно употреблять витамины. Одно исследование показало, что витамины Е и С имеют решающее значение для здорового обмена веществ. Витамин D также играет ключевую роль в предотвращении метаболического синдрома.
Поскольку мы живем в стране, где существуют места, в которых солнце не всегда дарит нам свой яркий витаминизированный свет, стоит принимать витамин D каждый день, независимо от разнообразия вашего рациона.
6 Держите мышцы в тонусе.
Как мы упоминали выше, силовые тренировки — это ключ к сжиганию большего количества жира в состоянии покоя (другими словами, для повышения вашей BMR).
Мышцы, безусловно, ваш союзник в ускорении обмена веществ и повышении BMR. Хотя кардио и будет сжигать жир, только силовые тренировки помогут вам набрать мышечную массу, что будет способствовать усилению вашего метаболизма.
Мужчины имеют тенденцию к более быстрому метаболизму, поскольку у них больше мышечной массы
Фото Instagram / shayellelajoie
