Мы хотим быть стройными, здоровыми и при этом не прилагать никаких усилий.
Если бы нам не нужно было думать о здоровом питании и физических упражнениях. Если бы это было естественно и происходило бы само собой. К сожалению, так не бывает. У всех нас есть наши собственные проблемные части тела. Иногда нам кажется, что несмотря на прилагаемые усилия в виде физических упражнений и соблюдения требований правильного питания, наши успехи в построении стройной фигуры остаются весьма скромными.
Для многих людей самая проблемная область тела — это живот. Мы знаем о мечтах многих женщин о завидной талии а-ля Джиджи Хадид и Кейт Хадсон, поэтому решили, что настало время для проведения некоторых исследований. Ниже мы показали список из девяти продуктов питания, употребления которых рекомендуется избегать, если вы стремитесь избавиться от жира на животе. Будьте осторожны: мы не можем гарантировать, что вам понравится то, что вы увидите. Читайте внимательно, анализируйте, пробуйте, настойчиво двигайтесь к своей цели.
1 Сыр
Исследования показали, что диета, богатая триглицеридами со средней длиной цепи, в отличие от длинноцепочечных триглицеридов, которые присутствуют в молочных продуктах, уменьшает общий брюшной жир. Это не означает, что молочные продукты нужно полностью исключить, поскольку полезные продукты, такие как обезжиренное молоко, обеспечивают организм белком и кальцием. Сыр, в свою очередь, полон калорий и насыщенных жиров. Если вы стремитесь к более тонкой талии, делайте, как французы: держитесь подальше от обработанных расплавленных сыров, а вместо этого ешьте небольшие порции сыров не содержащих добавок.
Расстройство пищевого поведения: тест
2 Сладкие газированные напитки
Газированные напитки подслащены искусственными сахарами и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. Согласно исследованию, употребление большого количества фруктозы приводит к увеличению внутрибрюшного жира. Даже диетическое питание при одновременном употреблении газированных напитков не принесет желаемого результата. Держитесь подальше от сладких напитков и пейте вместо этого воду с лимоном и мятой. Вода гораздо более увлажняющая и столь же вкусная.
3 Жареное мясо
Мясо может быть здоровой частью вашего рациона. Оно поставляет вашему организму большое количество белка для поддержания уровня энергии и производства новых мышечных клеток. Тем не менее, жареное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров (в том числе и бекон, конечно) не является вашим другом, если вы стремитесь к здоровому образу жизни. Вместо этого подружитесь с растительными белками и постным мясом (например, вареная или запеченная курица и рыба).
4 Алкоголь
Согласно проведенным научным исследованиям, наша культура пития имеет такое же значение, как и наш выбор вида и качества алкоголя. В течение 30-дневного исследования люди, которые употребляли большое количество спиртных напитков на одном застолье, даже если это было только раз в неделю, в результате получали большее количество брюшного жира, чем те, кто пил небольшое количество алкоголя более регулярно. Что это значит для нас? Нам не обязательно полностью отказываться от алкоголя — просто нужно избегать употребления большого количества алкоголя за один вечер. Эксперты рекомендуют выпивать за ужином маленький бокал красного сухого вина. Это полезно для нашей сердечно-сосудистой системы, при этом организм получает мощные антиоксиданты.
5 Салат с низким содержанием жира или обезжиренный салат
Вы, наверное, слышали о средиземноморской диете, которая богата белками, продуктами с антиоксидантами, такими как оливковое масло, зелень и рыба, и очень полезна для нашего ума и тела. Салаты с низким содержанием жира или обезжиренные салаты объедините с оливковым маслом, лимонным соком и красным вином или бальзамическим уксусом. Ваш салат получится отменным.
6 Фруктовые соки
Как и газированные напитки, большинство фруктовых соков, купленных в магазинах, имеют большое количество добавок, подсластителей, высокофруктозного кукурузного сиропа. То же самое касается приобретенных в магазине коктейлей. Сделайте себе одолжение и создайте свои собственные сок и коктейль дома. Вы будете знать, что каждый ингредиент свежий и здоровый, и будьте уверены, вашей талии это принесет неоспоримую пользу.
7 Хлеб
Рафинированные углеводы, такие как хлеб, — это еще одна пища, которая должна быть ограничена в здоровом рационе. Исследования показывают, что диеты, богатые «плотными бесклеточными углеводами», способствуют возникновению внутреннего воспаления и увеличению веса. Попробуйте заменить свой утренний рогалик чем-то более здоровым — подумайте о белке и фруктах. Вы даже можете заметить разницу в уровнях энергии в течение дня. Это не означает, что хлеб всегда выходит за допустимые пределы. Немного хлеба не повредит. В конце концов, это одна из наших величайших радостей. Как вариант, доберитесь до цельнозерновых изделий, которые имеют более питательную ценность и снабжают нас большим количеством энергии.
8 Диетическая еда
Определенные продукты и коктейли, упакованые производителем как диетические продукты, могут быть с низким содержанием калорий и жира, но они обычно содержат чрезвычайно высокое количество натрия и консервантов. Не обманывайте себя низкокалорийными продуктами — вы снова будете голодны, благодаря отсутствию в них естественного питания. Лучше перекусить продуктами, богатыми витаминами и минералами. Они будут насыщать вас дольше, и ваши волосы, кожа и настроение будут улучшаться с течением времени.
9 Соль
Хотя соль сама по себе не способствует прибавлению жира на животе, однако чрезмерное ее употребление приводит к накоплению жидкости в теле, что визуально увеличивает размеры нашей фигуры и нам кажется, что мы набрали лишний вес. Сведите к минимуму количество соли, которое вы используете при приготовлении пищи, замените ее на свежие травы и специи. Например, имбирь, базилик и куркуму.
