Живот — одно из самых проблемных мест для большинства женщин. Иногда кажется, что неважно, сколько упражнений мы делаем или какой диеты придерживаемся, с нашего живота никак не уходит пара лишних килограммов и прослойка жира. Независимо от того, боритесь ли вы давно с лишним весом или делаете свою первую попытку, сегодня вы узнаете действенные рекомендации, которые помогут вам распрощаться с жиром на животе навсегда.
1 Пейте текилу (да, да, вы не ослышались)
Исследования показали, что употребление текилы может помочь вам сбросить вес. Дело в том, что плод агавы, из которого изготовлена текила, содержит натуральные сахара. Эти сахара не усваиваются и действуют как диетическое волокно, что означает, что они не будут повышать уровень глюкозы в крови.
Фактически, употребление агавы может помочь снизить уровень сахара в крови, а также выработать гормон под названием GLP-1, который помогает вам чувствовать себя лучше. Не поймите нас превратно, мы не призываем вас выйти и выпить всю текилу, чтобы быть стройной. Однако, если вы следите за своей талией и хотите насладиться коктейлем, текила — лучший выбор.
Фото Instagram / ebedkoff
2 Ложитесь спать раньше
Диета и физические упражнения могут творить чудеса, но без достаточного количества сна вы можете перегрузить свое тело, создавая больше кортизола (гормона стресса). Стресс образует жир, особенно вокруг живота — утверждают диетологи. Если ваши надпочечники не функционируют оптимально, жир будет накапливаться. Вот почему удивительно, что один из лучших способов получить плоский животик — это просто наладить качественный сон.
Иногда самой главной причиной, сдерживающей вас от потери жира, является неспособность вашего тела полностью оправиться от всех стрессов (включая хороший стресс, такие как тренировки) в вашей жизни! Ваше тело может справиться только с определенным порогом стресса, независимо от того, идет ли речь о вашей работе, о детях, напряженном графике, проблемах в отношениях
3 Йогурт для стройности
Есть две вещи, которые вам нужно знать, чтобы понять, почему йогурт является ключевой частью войны с жиром на животе. Во-первых, исследования показали, что увеличение потребления кальция может помочь вам сжигать больше жира. Во-вторых, употребление продуктов с пробиотиками (йогурт, квашеная капуста) может помочь восстановить микрофлору кишечника.
Когда у вас будет здоровый баланс бактерий в кишечнике, вы заметите значительное снижение вздутия живота, которое часто принимают за жир. Йогурт также содержит белок, который помогает держать тело в форме.
4 Ешьте больше хороших жиров
Мы знаем, что это звучит нелогично, но некоторые виды жира могут помочь вам сжечь жир с живота. Выбирайте мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, натуральное арахисовое масло и оливки. Согласно исследованию ученых, накопление жира в организме было меньше у мышей, которые получали пищу, богатую мононенасыщенными жирами, по сравнению с теми, кто получал пищу с высоким содержанием насыщенных жиров. Обеим группам мышей предлагали разные диеты, при одинаковом потреблении энергии в ходе физической активности, при этом, разница в накоплении жира между двумя группами соответствовала ценности жира.
Кроме того, мононенасыщенные жиры будут держать вас в форме. Имейте в виду, что калории из продуктов, богатых этими здоровыми жирами, могут быстро откладываться (9 калорий на грамм жира), поэтому ключом, как и в текиле, является умеренность.
5 Добавьте в свой рацион авокадо
Авокадо — это еще один мононенасыщенный жир, но он заслуживает отдельного отзыва по нескольким причинам. В авокадо содержится редкая форма сахара под названием манногептулоза, которая помогает снизить избыточный уровень инсулина, а это мешает вам сохранять жир. Кроме того, большое количество микронутриентов и здорового жира предотвращают тягу к сладкому. Еще одна причина есть больше авокадо — они восхитительны!
6 Комбинируйте кардио и силовые тренировки
Скручивания — это круто, но сосредоточение только на одной области не всегда работает. Выход в том, чтобы делать больше упражнений на все группы мышц, особенно те, которые включают сочетание кардио и силовой тренировки. В то время когда все хотят волшебную пилюлю, печальная истина заключается в том, что нельзя концентрироваться только на одной области тела — говорят тренеры по фитнесу. Единственный способ расстаться с жиром на животе — это уменьшить общее количество жира в организме. Лучший способ сделать это — разумная, умеренная диета с уменьшением калорий и интенсивные упражнения, которые активизируют метаболизм и тренировки с отягощениями, которые строят мышцы (которые также сжигают калории).
Когда вы включаете в свою жизнь регулярные упражнения, все системы в вашем теле начинают работать должным образом, а это значит, что вы будете сжигать жир, укрепляя свои мышцы, — все это приведет к более стройному и сильному телу.
Фото Instagram / recordclub. by
7 Повысьте количество магния в своей рационе
Магний может творить чудеса в борьбе с жиром на животе. Магний и витамины группы B являются энергетическими питательными веществами. Они активизируют ферменты, которые контролируют пищеварение, абсорбцию и использование белков, жиров и углеводов. Отсутствие этих необходимых энергетических питательных веществ приводит к неправильному использованию пищи организмом, что в свою очередь приводит к таким неприятным симптомам, как гипогликемия, беспокойство и ожирение.
Иногда пищевая тяга — на самом деле тяга к питательным веществам. Чтобы избежать переедания, выбирайте продукты, богатые магнием, такие как тыквенные семечки, листовые овощи и авокадо (еще одна причина, по которой стоит его есть!). Кроме того, магний может также способствовать здоровому сну.
Фото Instagram / oreshki. est
8 Сократите углеводы
Не все углеводы вредны для вас, но потребление обработанных углеводов должно быть сведено к минимуму. Они не только способствуют набору веса, но и вызывают привыкание.
Врачи рекомендуют заменить углеводы, содержащие пустые сахара на цельнозерновые продукты и фрукты, что значительно уменьшит размеры вашего живота.
9 Контролируйте свой разум
Негативные эмоции и стресс, определенно играют важную роль в борьбе с жиром на животе. Все дело в разуме: думайте по-другому, меняйте свою жизнь.
Отрицательные мысли о вашем теле и животе создают отрицательную обратную связь. Часто стрессы мы заедаем сладким и мучным. Чтобы этого не происходило, расслабьтесь, остановите поток негативных мыслей в своей голове, мысленно сосредоточив внимание на положительных аспектах вашего тела и поведения.
Управляйте своими мыслями и жизнью.
Фото Instagram / yoga
10 Пейте больше воды
Есть около восьми миллионов причин, по которым вода может помочь вам укрепить здоровье, но главное преимущество состоит в том, что она просто наполняет вас. Диетологи предлагают выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи. Питьевая вода перед едой увлажняет организм и помогает обмануть его, направляя сигнал в мозг о том, что ваш желудок полон. Обезвоживание может вызвать тягу к еде, поэтому питьевая вода перед едой помогает регулировать эту тягу.
Фото Instagram / froileinfux
11 Вы можете сделать это!
Жир на животе — хитрый зверь, но его можно победить! Немного изменив рацион, делая как можно больше физических упражнений и сняв стресс, мы сможем попрощаться с этим ненавистным жиром на животе раз и навсегда!
Фото Instagram / elena_medvednikova