Все, что вам понадобиться для этой тренировки в несколько несложных упражнений — это пять минут времени и очень скромная площадь для ее проведения: в ваш рост, а в ширину и того меньше, ведь не будет ни замахов, ни взмахов, зато в итоге обязательно будет плоский и упругий живот!

Я проделала эту тренировку пока только один раз. Но завтра буду еще. И послезавтра. Потому что даже после первой минуты первого упражнения я прочувствовала свои мышцы живота, я ощущала, как они действительно стали работать, а это вам не за конфетой потянуться, хотя пара упражнений и похожи. Ну, а велосипедный кранч (упражнение № 5) и вовсе знакомо практически каждой девушке — знаменитый велосипед, просто модернизировано: как когда-то были счеты, и хотя они справлялись с поставленной задачей, но хотелось большего развития и темпа. Появились калькуляторы, а сейчас и вовсе смартфоны. Все со временем совершенствуется, и нельзя проходить мимо полезных находок. Тем более, когда хочешь иметь идеальный пресс, а времени и мало и лень (а что, будем честны перед собой). А тут пять минут, но да — каждый день, или три раза в неделю: зависит от вашего желания и размера присмотренного, а то и купленного уже на Новый год/День Рождения/Свадьбу наряда.

1 Упражнение № 1

  • Сядьте на пол, выпрямите ноги и совсем чуть-чуть наклоните корпус вперед.
  • Стараясь держать локти в расслабленном состоянии, согните и поднимите их таким образом, чтобы они были на уровне вашей груди.
  • Втяните в себя живот и медленно всем корпусом и руками повернитесь вправо, не отпуская правое же бедро от пола. Поворот не должен быть максимально возможным и резким. Возвращаясь в исходной положение, выдохните, вдохните — снова «пупок к позвоночнику» — и повторите движение в левую сторону. Это окончание одного захода.
  • Повторяйте в течение одной минуты.


2 Упражнение № 2

  • Исходное положение: лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, подымите их и прямыми крепко прижмите к бедрам. Ноги так же поднять над полом на 45 градусов, как на первом фото. Голову вверх и вперед, плечи должны оторваться от пола.
  • Поднимите корпус выше, и одновременно согните колени (фото 2). Чем ниже в этот момент находится спина, тем упражнение сложнее. Если хотите его несколько облегчить, делайте наклон корпуса по направлению к ногам сильнее. При обратном разгибе на пол опускается только спина, но не плечи, не голова и не выпрямленные ноги.
  • И снова одна минута на упражнение. Если эта минута покажется вам почти невыносимой, не расстраивайтесь, есть законные способы послабления: возвращаясь в исходное положение, можете прилечь полностью, но при этом держать пресс в напряжении. И/или ноги не выпрямлять, а сохранять согнутыми.


3 Упражнение № 3

  • Исходное положение: в позиции животом по направлению к полу обопритесь на локти, затем расставьте ноги на ширину плеч, обопритесь (все еще лежа) на цыпочки.
  • Держа туловище прямо, приподнимитесь на локтях и носках от пола, вытяните прямо вперед правую руку. На две секунды замрите, затем вернитесь в исходное положение, но уже не опуская корпус и ноги на пол.
  • Повторите с левой рукой. Это один подход.
  • Повторяйте подходы, меняя руки, в течение одной минуты.

4 Упражнение № 4

  • Лягте на спину, опустите руки на пол по бокам от вас.
  • Держа ноги вместе, полусогнутыми поднимите их вверх и по направлению к вашей груди так, чтобы копчик оторвался от пола.
  • Секрет этого упражнения состоит в том, чтобы работать не ногами, а именно прессом: с помощью его силы поднимать ноги к груди и опускать обратно в исходную позицию. Только так, а не раскачиваясь ногами.
  • И снова — одна минута на упражнение.


5 Упражнение № 5

  • Снова примите положение лежа, когда пола касается только поясница (и опять фокус со втянутым пупком — для усиленной работы брюшного пресса).
  • Заведите руки за голову и предоставьте редкую возможность локтю вашей правой руки встретиться с коленом левой ноги на уровне груди. При этом оттягивая шею чуть в сторону и назад, работая только плечом — шея тут, как некоторый утяжелитель. Правая нога при этом должна быть приподнята над поверхностью, как и левая рука.
  • Поменяйте встречу рук и ног — на этот раз левая рука и правое колено. Это один подход.
  • Повторять, не ленясь, еще одну минуту.