Если вы когда-либо видели, как Блейк Лайвли идет по красной дорожке, то вы знаете, что в 98% случаев она выглядит великолепно. Даже когда она была беременна, актриса не переставала демонстрировать свою природную красоту.

Ее секрет: она хорошо питается и очень-очень много тренируется. Откуда это известно? Владелец спорткомплексов «Драйв» и по совместительству тренер Блейк Лайвли, Саладино, поделился некоторыми секретами физических упражнений, которые помогают сохранить тело актрисы всегда готовым к прицелу фотокамер.

«Дело не в количестве времени, которое вы тратите на тренировку. Дело в том, ЧТО вы делаете. Вам не нужно тренироваться полтора часа — те дни прошли, это для динозавров. Можно и за 20−30 минут построить телосложение мирового класса».

Его философия обучения — тренировки на свежем воздухе (на ферме). В тренировки входят: бег, прыжки, перетаскивание грузов.

«Когда вы выполняете эти упражнения, вы не тренируете одну область тела, упражнения сложны и требуют, чтобы все тело работало. Вы также оздоравливаете сердечно-сосудистую систему.»

Попробуйте свои силы в четырех упражнениях, указанных ниже.

Приседания

Ноги на ширине плеч, грудь высоко поднимите, чтобы она стала туго натянута, и руки сложите перед грудью или прямо, ладонями вниз. Присядьте так, чтобы в положении сидя, бедра были параллельны полу (лучше еще ниже). Оттолкнитесь пятками, чтобы встать.

Фото Instagram / ma_dlenka

Прогулка на свежем воздухе

Встаньте в стойку, чтобы нижняя часть спины и таз выровнялись. Возьмите пару гантелей или гирь и держите их по обе стороны тела. Начните ходить короткими и быстрыми шагами, убедившись, что руки не прислоняются к телу.

Фото Instagram / trainingmotivation_foryou

Чрезмерное усилие

Ноги на ширине плеч с небольшим изгибом в коленях, слегка повернутыми пальцами ног. Поставьте гантелю или гирю на пол между ног. Отведите бедра назад, приседайте вниз так, чтобы схватить гантелю или гирю рукой. Держите голову прямо, глаза вперед, спина ровная, руки вытянуты, отталкиваетесь пятками от пола и встаете. Опустите спину, чтобы начать и повторить все заново.

Отжимания

Войдите в положение «упор лежа» для отжимания, руки расположите чуть шире плеч на ящике, скамейке или ступеньке. Сгибайте руки пока грудь почти не коснется поверхности, а затем возвращайтесь в исходное положение.