Во взрослой жизни есть много важных этапов: наша первая работа, первая самостоятельная квартира, и обнаружение первой морщины. К сожалению, наряду с седыми волосами и замедляющимся метаболизмом, эти глубокие линии на наших лицах являются — глубокий вдох — признаком старения, слово, которое заставляет сжиматься сердце, особенно, когда используется по отношению к себе. Перед тем, как начать противостоять морщинам, для начала давайте разберемся, что же все-таки вызывает их появление?

Согласно утверждениям именитых косметологов, первая очевидная причина проста и банальна — время. По мере «взросления» кожи, сходит на нет её юношеская гладкость и свежесть — происходит уменьшение уровня эластичности кожи и наполнения ее коллагенами. Кроме того, вредоносные свободные радикалы, приходящие извне — солнце, загрязнение окружающей среды, курение и алкоголь — способствуют скорейшему появлению морщин. И еще один немаловажный фактор — ваш рацион. Да, то, что вы едите, влияет на ваш общий вид, на цвет и состояние вашей кожи. Таким образом, наряду с минимизацией вреда от окружающей среды и вредных привычек, следует внимательнее относиться к своему каждодневному рациону. Это в действительности может помочь, как предотвратить появление новых морщин, так и бороться с уже появившимися. Итак, давайте рассмотрим те самые полезные и эффективные продукты и элементы, которые способствуют тому, чтобы ваша кожа оставалась, как можно дольше гладкой и здоровой.

Знаменитости и спорт, тренировки знаменитостей

1 Жирные кислоты Омега-3

Продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, способны самым удивительным и рачительным способом влиять на здоровье вашей кожи. Эти кислоты подавляют реакцию вашего тела на раздражители и привлекают к клеткам вашей кожи дополнительную жидкость, что, в свою очередь, благотворно влияет на ее упругость и эластичность. В хорошей концентрации Омега-3 находятся в таких продуктах, как рыбий жир, в масле грецких орехов, конопляном, льняном, рапсовом; в морской рыбе (речная рыба практически не содержит) — палтус, семга, тунец, треска; в сыре тофу, креветках, соевых бобах.

Фото: Instagram / thedreamer62

2 Авокадо

Полезность авокадо состоит в его жирах, настолько крошечных, что они способны проникать сквозь мембраны и защищать митохондрии и ДНК от повреждений свободными радикалами. Что, в свою очередь, гарантирует здоровое сияние кожи. Добавьте авокадо к чудесному салату из зелени, лосося, помидоров черри, перца и ростков бобовых. Или просто нанесите пастой на тосты. А ведь есть еще гуакамоле!

Фото: Instagram / thedreamer62

3 Семена тыквы

Кажется, что тут не обошлось без толики магии, ведь то, как семена тыквы способны залечивать следы от акне и побеждать морщины, действительно удивительно. Хотя, если разобраться с их составляющими, многое становится очевидным: цинк (мази на его основе часто используются для борьбы с прыщиками и акне), витамин Е, серой и Омега-3. Такой отряд, ни много ни мало, питает, излечивает, восстанавливает и увлажняет нашу кожу. Целительный эффект будет более значительным, если семена тыквы будут сырыми — высокие температурные режимы разрушают их жиры.

Фото: Instagram / serendipitousaffair

4 Семена кунжута

Семена сезама, практически до отказа изобилующие ценными жирами, олеиновой кислотой, аминокислотами, калием и клетчаткой (ничего себе кладезь!), одариваю нашу кожу столькими питательными веществами, что достойны применения чуть ли не в каждом блюде. Кстати, будет очень вкусно и полезно добавить их как раз в те самые тосты с авокадо — это только усилит эффект.

Фото: Instagram / skybibi1

5 Протеин

Волокна коллагена составлены из аминокислот, а те, в свою очередь, являются основным компонентом построения всех белков. Именно поэтому (для поддержания коллагеновых волокон) ведущие диетологи и косметологи советуют есть пищу, богатую на протеин: рыба, птица, постные сорта мяса, бобовые, сыры, яйца.

Фото: Instagram / johudwilliams

6 Селен

Нехватка селена в организме очень часто приводит к ухудшению состояния не только кожи, но и волос, зубов. Селен защищает нашу кожу от ультрафиолета. Чтобы избежать неприятных последствий и дольше сохранять эластичности и упругости кожи очень пригодятся продукты, с высоким содержанием этого микроэлемента: мясо индейки, тунца, обезжиренный творог, хлеб с отрубями, бразильские орехи, и, конечно же, устрицы.

Фото: Instagram / urosma01

7 Витамины С и Е

Витамин С очень важен для воспроизводства коллагена и помогает повысить уровень регенерации вашей кожи: листья сельдерея и петрушки, шпинат и капуста (особенно брокколи), красный перец, малина, земляника, киви (рекордсмен по содержанию витамина С) и апельсины. Витамин Е — это настоящее природное лифтинг-оружие и борец с теми самими вредными свободными радикалами. Он, как и витамин С, находится в киви, капусте и шпинате, а так же в миндале, фундуке, арахисе; шиповнике, облепихе; оливковом масле, цельнозерновой пшенице, лососе и судаке.

Фото: Instagram / talima01

8 Негибридные томаты

А вы в курсе, что томаты обладают естественным солнцезащитным фактором? Ликопин (коратиноид), содержащейся в них, защищает вашу кожу от повреждения ультрафиолетовым излучением. Сказанное далее вовсе не означает, что при загорании можно пренебрегать солнцезащитными средствами, но всего два съеденных помидора способны подарить вам солнцезащиту уровня 5. И не забывайте про соус сальса!

Фото: Instagram / awveganblackgirl